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其他新聞
記者賴文萱／台北報導
機場捷運邁向通車時間進入倒數，高鐵局聘請專家學者組成初勘委員會，在上周末12月3日、4日完成初勘作業，順利通過考驗。待委員會所列出的缺失改善後，即可報請交通部辦理履勘，可望能在明年春節後通車，台北到桃園機場36分鐘即可直達，票價160元，還能享受預辦登機、托運行李等便捷服務。
▲機場捷運完成初勘，迎向通車。（圖／桃園捷運公司提供）
機場捷運上周末辦理初勘，委員就有關工程施工、測試及營運規章等資料文件檢視，隨即前往機場捷運台北車站 (A1站)、機場第二航廈站 (A13站)、高鐵桃園站 (A18站)、環北站 (A21站)等重要轉運與端末站及青埔機廠(含行控中心)，就車站設施設備、維修基地設備、軌道、機電及行李處理設備、轉乘設施與長陡坡等實地勘查、測試。
▲機場捷運進行初勘，委員出狀況題要求桃捷應變。（圖／桃園捷運公司提供）
委員也在初勘時提出演練考題，要求桃捷公司進行演練，狀況題為列車行駛體育大學站(A7站)往泰山貴和站(A6站)途中，模擬發生人為縱火，且同時發生斷電致列車失去動力以滑行方式進入泰山貴和站進行列車旅客疏散的情境演練及應變處置。
桃捷公司表示，經過大家幾個月來努力，在11月20日，通過大眾捷運法系統穩定性測試99%的門檻，桃捷公司也在期限內完成108套摸擬演練，12月2日Ricardo第三方認證報告出爐，驗證及認證了機場捷運的安全性，初勘委員的指正和建議事項，都是策進機場捷運完善營運通車的重要參考。
▲機場捷運進行初勘，委員勘查狀況。（圖／桃園捷運公司提供）
在機捷初勘作業完成後，後續將由高鐵局等興建單位，會同營運單位桃捷公司，儘速完成初勘委員所提的改善事項。高鐵局表示，初勘結果計有：履勘前須改善事項計12項，一般注意改善事項49項，後續建議事項42項；其中，履勘前須改善事項必須經委員複檢且通過後，才得依程序報請交通部辦理履勘，可望能在明年春節後通車。
▲機場捷運票價公布。（圖／桃園新竹銷售影片腳本撰寫捷運公司提供）
桃捷日前也正式公布機捷票價，基本票價從30元起跳，從台北車站出發到桃園機場第一航廈或第二航廈，最高上限為160元，票價有略高於國道客運，但比高鐵便宜。桃園市政府同時也宣布，通車營運後的票價會有優惠，另外也會提供多項通勤折扣，包含有月票、雙月票、季票、團體票等優惠。
圖、文／華人健康網提供
「大便若不順，人生是黑白的！」根據台灣營養基金會調查，預估全台超過525萬的上班族有排便不順的困擾，尤以行銷人員、秘書、櫃姐等職業的便祕問題特別嚴重。壓力大、飲食不均?都容易導致便祕，另外，很多上班族根本沒有吃早餐的習慣，膳食纖維不足也是便祕的一大元凶！
在馬桶上蹲了半天，就是沒有便意，或是明明腹脹難耐，卻還是解不出來。更可怕的是，已經用盡全力、冷汗直流，便便還是卡在屁屁進退兩難，實在太痛苦了！
便祕常見4大原因纖維不足是關鍵
每個人排便頻率不同，但若連續三天以上都沒有排便，就算是便祕。營養師鄭師嘉表示，便祕的原因很多，常見的因素有4個：
1. 飲食不均衡：很多上班族都是外食族，全穀類和蔬果類吃得太少，加上有些人為求方便，會跳過早餐不吃，更減少了攝取膳食纖維的機會。即使有吃早餐，很多上班族都是吃白吐司、火腿、奶茶等纖維含量不高的精緻飲食，這些都會影響腸胃蠕動，造成便祕。
2. 水分不足：充足的水分可以和蔬果中的水溶性膳食纖維結合，藉此增加糞便體積，幫助糞便排出，進而避免便祕。因此，開水喝得不夠也容易導致便祕，建議每天攝取自己體重（公斤）乘上30cc的水量。
3.壓力太大：上班族工作壓力大，容易影響荷爾蒙分泌，導致便祕出現。
4.活動量太少：久站久坐都會造成身體代謝能力降低，減少腸道蠕動，增加便祕發生的機會。
膳食纖維好處多吃麥麩輕鬆補纖維
想要解決便祕問題，加強纖維的補充非常重要。鄭師嘉營養師指出，膳食纖維可以促進腸道蠕動、維護腸道健康，減少便祕、腹瀉、大腸急躁症等現象。此外，還可減少飲食脂肪的吸收、降低膽固醇、延緩血糖上升、增加飽足感等。
建議每天應補充25~30克的膳食纖維，攝取來源除了蔬果，「麥麩」也是一個很好的選擇，而且相當適合在早餐食用，增加纖維攝取量。
▲早餐吃麥麩和大燕麥片，搭配鮮奶或豆漿，可以吃進美味和健康！
麥麩是穀物外殼的最外層，富含膳食纖維、維生素B群、抗氧化物，營養價值很高。國際研究還證實，麥麩可促進腸道蠕動、幫助排便，很適合有便祕困擾的人補充。一份麥麩（此處以45克計算）含有約12克的膳食纖維，比很多蔬果都還高纖！早餐時吃一份麥麩，就能滿足一日纖維所需的48%左右，是很方便又健康的選擇。
早餐吃麥麩+大燕麥片高纖雙麥好健康
其實，三餐都應該補充膳食纖維，但調查發現，高達7成上班族不會在早餐吃蔬果。因此，早餐不妨吃一點麥麩，輕鬆補充纖維。如果本身已經有吃大燕麥片的習慣，也可以再加入麥麩一起食用，可吃進更豐富的膳食纖維，並增添口感。
簡單的吃法是，先用熱水將大燕麥片泡開，再加入麥麩及適合炎熱夏天的冰涼鮮奶或豆漿，並依個人喜好添加水果、堅果等，就是一份營養、美味的「高纖雙麥」早餐！目前已有品牌如家樂氏提供可直接加入鮮奶、豆漿來食用的高纖麥麩，相當方便。
鄭師嘉營養師表示，麥麩和大燕麥片屬於碳水化合物，而鮮奶和豆漿富含蛋白質，水果和堅果則含有纖維、礦物質、維生素等，這樣的組合可以均衡攝取各類營養素，又能幫助緩解便祕，是很健康的早餐選擇。
吃大燕麥片慎選原料產地無香料更安心
現在大家都很重視食安，選擇大燕麥片時，除了也要慎選100%來自澳洲的燕麥片外，也建議挑選不含香草香料的品項，以免在補充高纖的同時吃下化學添加物。天然高纖最健康，明天早上就來試試看夏天吃冰涼的大燕麥片當早餐吧！
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